意志が弱い人がやるべき、意志の力に頼らないダイエット方法【心理対比】

意志の力では実行できない

「今回こそダイエットを成功させるぞ！　その為には折れない意志が必要だ！」

そもそも、人間が意志の力で誘惑に対抗できる可能性は５０パーセントと言われています。

ダイエットや勉強などいつも決心をしてやっているつもりでも、結局２分の１の確率で挫折してしまうわけです。ようするに、意志の力だけでなにかやろうとしても、上手く行かないということです。

目標達成のメリットとトラブル

目標を達成したあとには、必ずメリットがあります。自己満足でもいいですし、名声でも名誉でもなんでもいいです。

しかし、同時に目標に向かうまでにはトラブルは付き物です。モチベーション低下や金銭的な不足などです。

メリットとトラブルを、あらかじめ想定しておくことで、意志の力だけに頼らない目標設定ができるようになります。

心理対比

心理対比とは、

目標達成した時に得られるメリットと

目標達成を邪魔するトラブルを対比する

というものです。以下の順番で行います。

１、メリットを書き出す

目標を達成したら、どんないいことが待っているのかを想像して、可能な限り書き出していきます。

ダイエットをしているなら、

など直接ダイエットに関係なくても、間接的に関係ある物も含めて書いていきます。

２、書いたメリットから一番ポジティブなものを選ぶ

直感的に書いたメリットの中から、いいと思うものを選びます。

そのメリットが実際に起こったとき、自分はどういう風に変わるかを、具体的にイメージしていきます。

モテるというイメージがあったら、多くの異性に声を掛けられる想像をしてもいいです。

３、邪魔するトラブルを書き出す

どんなトラブルが起こるか、可能な限り書いていきます。

ダイエットをしていた場合、

など、こちらもダイエットに直接関係がなくとも、思いつくままに書きます。

４、書いたトラブルから一番起こりそうなものを選ぶ

書き出したトラブルの中で、最も起こりそうだと思うことを一つ決めます。

その際、書き出したトラブルを見て、一つずつそれが起きたときの様子を、頭に思い浮かべます。

必ず４ステップやる

この手順は前半部分だけやっても、効果がないようです。

前半のメリットだけ書き出すというのは、想像したポジティブなことに対して脳は「達成した」と勘違いしてしまうので、よくありません。

一時的な作用はありますが、副作用が大きいです。

脳が、目標達成するに当たって起こるトラブルのイメージを、具体的に認識して初めて、心理対比の効果が得られます。

対比すると脳は錯覚する

脳は、現実と想像を区別することが苦手です。

目標を達成した状態を細かく思い描くと、

「やれるんじゃないか」

と脳は錯覚してくれます。

ただ想像するだけなのですが、効果は絶大です。お試しあれ。