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緊張は悪いものではない
大事な試験なのに緊張してしまう。明日面接なのに眠れない。
こんなことありませんか？ いざ試験になると足が震えて、胸が痛い。こういう経験された方もいると思います。緊張は悪いものではありません。
適度な緊張感は、失敗しないように見直しの回数を多くし、問題を解くときの集中力を上げます
なにが問題かというと、過度に緊張を回避しようとする気持ちが問題なのです。
「緊張してるから失敗するかも・・・」
こんなふうに、自分を自分を追い詰めていくから失敗するわけです。反対に試験が終わって手応えがあったとき、
「緊張してたけど、思ったより出来たな」
と思ったことあるでしょう。これは緊張が適度に働いた場合です。
自分の感情を紙に書き出す
まず、併せて知っておいて欲しいテクニックをご紹介します。自分の感情や思ったことをひたすら紙に書き出すことを、
エクスプレッシブ・ライティング
と言います。このテクニックは以前当ブログで紹介したもので、ワーキングメモリーをリセットして、テストでの処理のスピードを上げるというものでした。
テスト前の１０分間、テストについての不安を書き出す
これだけで成績が向上したという実験結果があります。ただ不安を書き出すだけで、試験の正答率が５パーセントアップしました。
この方法は、試験前日にやっても効果があります。
前日に試験、面接への不安を書き出すことで、不安を受け入れることができ、よく眠れるようにもなります。書き出す前にお風呂にでも入って、体温を上げてから行うと一層効果的です。
パワーブリージング
試験の緊張で胸が苦しくなるとき、呼吸が荒くなっています。
瞑想をして心を鎮めると落ち着いてくるのですが、本格的な瞑想はハードル高い。そもそも試験会場で試験中にあぐらをかいて瞑想するのは、社会的ハードルもあるでしょう（笑）
そんなときに使える簡易的な呼吸法があります。この方法はゲームデザイナーのジェイン・マクゴニガルが勧める方法で、
パワーブリージング
という呼吸法です。やり方はワンステップだけ。
息を吸った長さの倍の時間で吐く
これだけです。例えば、５秒吸って１０秒吐くといった具合にです。出来れば鼻から吸って鼻から吐くがいいのですが、鼻炎で鼻が詰まっている人は鼻と口、両方から呼吸してもいいです。
人間の性質を利用しているから効果がある
正確な秒数が分からなくても、とにかく吸った時間よりも吐く時間が長ければ、効果は実感できます。
人間は息を吸うときに血圧が上がって緊張状態になり、息を吐くときに血圧が下がってリラックス状態に入ります
意識的に吐く時間を長くすると、リラックス出来るようになり、緊張がほぐれていくというわけです。
この方法であれば、試験中に実践できます。
ヤバイっ、と思ったときにパワーブリージングして呼吸を落ち着かせると、難しくて解けない問題とかも、リラックスするとひらめきが生まれるかもしれません。
